trening plecow

09.01.14r. Dzisiaj trening pleców i tyłu barkow wygladal tak: 1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 1x160kg 2.Podciaganie z 10kg obciazeniem: 5,5,4,3,3 3.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 4.Sciaganie drazka do klatki podchwytem wasko: 12x2p, 10x3p, 8x4p 5.Szrugsy sztanga: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 6.Szrygsy hantlami: 12x21kg, 10x25kg, [...]

[...] robic interwały, nie zrobilem ich ze wzgledu na padajacy snieg.. predzej bym sobie zeby wybil niz zrobil porzadny sprint.. Zastanawiam sie nad wrzuceniem aerobow po treningu silowym albo poprostu w dni wolne od treningu silowego przyjsc na silownie i je zrobic na biezni, rowerku i orbitreku. Dzisiejsze jedzenie wyszlo nawet fajnie bo [...]

16.01.14r. Dzisiaj zrobilem trening pleców. Bardzo udany :) chwyt przy martwym coraz mocniejszy :) nie bylo problemow z utrzymaniem ciezarow. Jedynie sciorane dołonie sa i odciskow pełno :/ 1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg 2.Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg 4.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 5.Sciaganie [...]

30.01.14r. Dzisiaj trening pleców: 1. MC: 4x120kg, 2x140kg, 10x150kg, 6x160kg, 3x170kg, 8x140kg, 8x120kg 2. Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg, 3x10kg 3. Wioslowanie hantla: 12x19kg, 10x25kg 4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg 5. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p 6. Szrugsy hantla: 16x19kg, 14x25kg, [...]

06.02.14r. Dzisiaj czuje sie troche lepiej, nie liczylem kcal, nic ciekawego dzisiaj nie zjadlem oprocz bulki z serem i makaronu.. Mysle ze jutro zrobie trening pleców.. Zobaczymy :)

07.02.14r. Trening pleców: 1. MC: 5x100kg, 5x120kg, 3x120kg, 1x150kg, 8x160kg, 10x140kg, 10x120kg, 12x100kg 2. Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg,5x10kg, 4x10kg 3. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p 4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg 6. Szrugsy hantla: 16x19kg, 14x25kg, 12x30kg 7. Szrugsy sztanga: 14x60kg, 12x65kg, [...]

13.02.14r. Trening pleców: 1. MC: 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 1x150kg, 8x160kg, 8x140kg, 8x120kg, 12x100kg 2. Podciaganie: 5x10kg, 5x12,5kg,5x12,5kg, 3x12,5kg 3. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p 4. Wioslowanie sztanga jednoracz: 12x40kg, 10x50kg , 8x60kg 5. Szrugsy na maszynie smitha: 12x 50kg, 12x70kg, 10x80kg 6. [...]

03.05.14r. Dzisiaj silownia zamknieta wiec pobiegałem troche.. okolo 10km. Jutro trening pleców. Dzisiaj sprawdzilem wage i zrobilem pomiary: Waga:88,1kg pas 88cm udo 59cm bic 38cm klatka 115cm łydka 37,5 przeramie 33cm Jedzenie z dzisiaj: http://s17.postimg.org/x48np7uvj/dieta_2013_08_28_2.png Posiłek nr.1. wyglada prymitywnie na planie a w [...]

[...] do klatki siedzac 4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg 6. Szrugsy na maszynie smitha: 16x60kg, 14x70kg, 12x80kg 7. Szrugsy hantla: 14x25kg, 12x29kg Na poprzednim treningu zrobilem w serii własciwej 9x170kg wiec dzisiaj dorzucilem 10kg.. troche sie zawiodłem bo chcialem 5 razy to dygnąc no ale jakos nie bylem super zmotywowany [...]

Waga wymagana na koniec drugiego modułu osiągnięta przed czasem :) Dzisiaj trening pleców,a po treningu na plenerowej muscle upy z zawieszonymi do pasa krążkami 2x5kg,nie mam filmików bo nie spodziewałem się że po plecach w ogóle zrobię,poszły 3 serie po 3 powtórzenia.

[...] bo trudno mi się wybić na wysokość drążka, a ławeczki są pozajmowane najczęściej. Które z ćwiczeń oprócz negatywnych ruchów są dobre, żeby zacząć się podciągać? Normalny trening pleców będzie ok? A co do diety to otręby mogą tam być? Czy raczej do wyrzucenia? Zjeżdżać w dni bez treningu do 50g węgli? Zmieniony przez - DonKristo w dniu [...]

[...] 85/3,3,3 skos gora sztangielki 28kg/8,8,8 aktywne opusczanie 100kg/1,1,1 pompki na poreczach +15kg/6,6,6 ze wzgl. na przerwę spowodowaną chorobą powtarzam ostatni tydzień treningów. pójść poszło, ale było ciężko, a 2 tygodnie temu czułem sporo luzu. dziś były zawody(programistyczne), więc trening pleców przenoszę na jutro. Zmieniony przez - [...]

Podsyłam wczorajszy trening pleców z Marianem pod okiem Michoka. Od jutra wchodzę w ostatni etap przygotowań. Jak tylko będę wiedział jakie zmiany w diecie i treningu to się podzielę na forum. Pozdro ;) http://www.youtube.com/watch?v=xd-uQE0Qb6k I taka tam mała dygresja 8) http://www.youtube.com/watch?v=mIJuvtNnfgc

[...] 100g ryżu, 50g rodzynek, 60g białka 5. 200g piersi z kurczaka, 600g ziemniaków, 1kaps omega 3 6. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g warzyw, 2kaps omega3 Dzisiejszy trening pleców: Podciąganie na drążku 4s 10-12 Wiosło hantlą jednorącz 4s 10-12 Wiosło sztangą nachwytem 4s 10-12 Przyciąganie uchwytu poziomego siedząc 4s 10-12 Przyciąganie [...]

sebakoks, mam parę pytań: 1. Jaki staż 2. Gdzie trening nóg 3. Gdzie trening pleców Nie ma sensu tyle serii na klate, chyba że robisz niektóre wąsko, inne na podwyższeniu itd. To samo się tyczy brzucha i bicepsów, nie masz większego ciężaru czy co?

[ Martwy ciąg,tego akurat nie wiem,ale 90 jak ostatnio zrobiłem 12 razy to było tyle zapasu,że z 20 kilo minimum bym dołożył i zrobił 12 powtórzeń.Będzie trening pleców to postaram się polecieć max na 12p i dam znać.+ zdecydowanie nie warto czy to ze względu na same stawy i duże skoki obciążenia czy czysto treningowe lepiej żebyś dorzucał co [...]

Dzięki za odp a co do tych ćwiczeń wielostawowych to jakie miały by to być ćwiczenia(no i pewnie chodzi tu o trening pleców) co proponowałbyś zmienić

Czyli tak ogólnie w planie nie ma co zmieniać tylko trening pleców i ćwiczenia które napisałeś,i jeszcze jedno po ile powtórzeń na brzuch i ile serii tak około ponieważ nwm za bardzo jak sobie ułożyć(na siłowni mogę tylko unosić kolana w podparciu na łokciach i brzuszki skosem w dół)

Wrocilem na SFD po awarii z moim komputerem 6 dni mnie nie bylo ale to nie wiele, zmienily sie plany od tygodnia jestem na masówce i jedziemy ostro w sobote wrzuce fotki. Dzis mnie czeka trening pleców i tylu barków ale to sie dowiecie potem co i jak. pozdro

Ok startujemy... Dziś sobota tak więc trening Pleców oraz łydek. Podciąganie na drązku 4x 10 Sciaganie drążka wyciagu gornego chwytem neutralnym 4x10,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 ( ostatnie 2 serie drop sety ) Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x 10 Prostowanie grzbietu na ławce 3x 15 Wspięcia na maszynie siedzac 5x max [...]